Marre de vous sentir fatigué ? Voici quelques astuces simples pour vous aider à dormir

Après une nuit passée à vous retourner dans votre lit, vous vous réveillez en ressentant comme deux des Sept Nains : endormi… et grincheux. Les nuits agitées et les matins fatigués deviennent plus fréquents à mesure que nous vieillissons et que nos habitudes de sommeil changent. Chez les femmes, cela commence souvent autour de la ménopause, lorsque les bouffées de chaleur et autres symptômes les réveillent.

Changements dans les habitudes de sommeil avec l'âge

Plus tard dans la vie, il y a tendance à une diminution du nombre d'heures de sommeil. Il y a aussi des changements dans la manière dont le corps régule les rythmes circadiens. Cette horloge interne aide votre corps à réagir aux changements de lumière et d'obscurité. Lorsqu'elle subit un décalage avec l'âge, il peut être plus difficile de s'endormir et de rester endormi pendant la nuit.

Les problèmes de sommeil persistants

Nous avons tous des problèmes de sommeil de temps en temps, mais lorsque l'insomnie persiste jour après jour, cela peut devenir un véritable problème. Au-delà de nous rendre fatigués et de mauvaise humeur, un manque de sommeil peut avoir des effets graves sur notre santé, augmentant notre propension à l'obésité, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.

Les médicaments pour dormir

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, vous avez peut-être eu recours à des médicaments pour le sommeil en quête d'un sommeil plus réparateur. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires, y compris des changements d'appétit, des étourdissements, de la somnolence, des douleurs abdominales, la bouche sèche, des maux de tête et des rêves étranges.

Conseils pour un meilleur sommeil

Vous n'avez pas besoin d'éviter les aides au sommeil si vous en avez absolument besoin, mais avant de vous tourner vers les pilules, essayez ces huit astuces pour vous aider à passer une meilleure nuit :

1. Faites de l'exercice

Une marche quotidienne rapide ne vous fera pas seulement perdre du poids, mais vous maintiendra également éveillé moins souvent la nuit. L'exercice augmente l'effet des hormones naturelles du sommeil comme la mélatonine.

2. Réservez le lit pour le sommeil et le sexe

Ne utilisez pas votre lit comme un bureau pour répondre aux appels téléphoniques et aux courriels. Évitez également de regarder la télévision tard le soir. Le lit doit être un stimulus pour le sommeil, pas pour la veille. Réservez votre lit pour le sommeil et le sexe.

3. Gardez-le confortable

La télévision n'est pas la seule distraction possible dans votre chambre. L'ambiance peut également affecter la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que votre chambre est aussi confortable que possible. Idéalement, vous voulez un environnement calme, sombre et frais. Tous ces éléments favorisent l'endormissement.

4. Commencez un rituel de sommeil

Quand vous étiez enfant et que votre mère vous lisait une histoire et vous mettait au lit chaque soir, ce rituel réconfortant vous aidait à vous endormir. Même à l'âge adulte, un ensemble de rituels du coucher peut avoir un effet similaire. Les rituels aident à signaler au corps et à l'esprit qu'il est temps de dormir. Buvez un verre de lait chaud. Prenez un bain. Ou écoutez de la musique apaisante pour vous détendre avant le coucher.

5. Mangez, mais pas trop

Un estomac qui gargouille peut être suffisamment distrayant pour vous empêcher de dormir, mais un ventre trop plein peut aussi le faire. Évitez de manger un gros repas dans les deux à trois heures précédant le coucher. Si vous avez faim juste avant de vous coucher, mangez une petite collation saine pour vous rassasier jusqu'au petit déjeuner.

6. Évitez l'alcool et la caféine

Si vous prenez une collation avant de vous coucher, le vin et le chocolat ne devraient pas en faire partie. Le chocolat contient de la caféine, qui est un stimulant. Étonnamment, l'alcool a un effet similaire. Il vous rend un peu somnolent, mais c'est en fait un stimulant et il perturbe le sommeil pendant la nuit.

7. Déstressez

Les factures s'accumulent et votre liste de choses à faire est longue. Les soucis diurnes peuvent refaire surface la nuit. Le stress est un stimulus. Il active les hormones de combat ou de fuite qui agissent contre le sommeil. Accordez-vous du temps pour vous détendre avant le coucher. Pour vous détendre, essayez des exercices de respiration profonde.

8. Faites-vous examiner

Une envie de bouger les jambes, des ronflements et une douleur brûlante dans l'estomac, la poitrine ou la gorge sont les symptômes de trois perturbateurs du sommeil courants : le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil et le reflux gastro-œsophagien ou RGO. Si ces symptômes vous empêchent de dormir la nuit ou vous rendent somnolent pendant la journée, consultez votre médecin pour une évaluation.

Prendre des médicaments pour dormir en toute sécurité

Si vous avez essayé des changements de mode de vie et qu'ils ne fonctionnent pas, votre médecin peut prescrire des médicaments hypnotiques pour le sommeil. Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps, mais ils peuvent également avoir des effets secondaires. Voici quelques conseils pour vous assurer que vous prenez ces médicaments aussi sûrement que possible :

Conseils pour une utilisation sécurisée des médicaments pour le sommeil

Informez votre médecin de tous les autres médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent interagir avec les médicaments pour le sommeil.

Prenez uniquement la dose efficace la plus faible possible, pendant la période la plus courte possible.

Suivez attentivement les instructions de votre médecin. Assurez-vous de prendre la bonne dose, au bon moment de la journée (qui est généralement juste avant le coucher).

Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez des effets secondaires, tels que de la somnolence excessive pendant la journée ou des étourdissements.

Pratiques de bon sommeil en parallèle

Tout en prenant des médicaments pour le sommeil, pratiquez également les bonnes habitudes de sommeil décrites dans cet article.

Précautions supplémentaires

Évitez de boire de l'alcool et de conduire en prenant des aides au sommeil.

Les médicaments pour le sommeil peuvent vous faire marcher de manière instable si vous vous levez dans un état somnolent. Si vous devez régulièrement vous lever la nuit pour uriner, assurez-vous que le chemin vers votre salle de bain est dégagé d'obstacles ou de tapis lâches pour éviter de tomber.

Investir dans un bon sommeil pour une vie meilleure

Le sommeil est un élément fondamental de notre bien-être global, affectant tout, de notre humeur à notre efficacité au travail. Parfois, même en suivant toutes ces astuces, il se peut que vous ayez besoin d'un professionnel pour vous aider à optimiser votre sommeil. Sur [le nom de votre plateforme], vous pouvez trouver des experts en santé du sommeil, des nutritionnistes et d'autres professionnels qui peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et, par extension, la qualité de votre vie.